你一天有多少時(shí)間是坐著的？

工作時(shí)坐著，看電視坐著，上廁所坐著，就連出門吃飯也逃不了坐著等位……

 

久坐不動是誘發(fā)脊柱疾病的常見原因。目前，我國頸、腰椎病患者已達(dá)5000萬人，且每年不斷增長，呈年輕化趨勢。

既然避免不了久坐，也許你可以換一把脊柱最愛的椅子。10月16日是“世界脊柱日”，《生命時(shí)報(bào)》特邀專家，教你挑一把合適的座椅，手動get一個(gè)正確坐姿。

這樣的椅子最護(hù)脊柱

對久坐者來說，減緩和預(yù)防脊柱疾病，選把合適的座椅很重要，其坐面、靠背的高度、傾斜角度等可根據(jù)使用者需求進(jìn)行調(diào)整。

1. 頭枕、椅背的角度和曲面可調(diào)節(jié)

調(diào)整頭枕高度、角度能讓使用者頸椎自然貼合，高度以完全支撐脊柱為最佳。

通過胸背部角度的調(diào)整，可支撐胸椎。腰部的最佳支撐點(diǎn)是第三、第四節(jié)腰椎，調(diào)節(jié)座椅背高度，能滿足不同使用者的需求，減輕腰椎承受的大部分體重。

 

另外，座椅靠背整體角度也要可調(diào)節(jié)。

?正確的角度是能讓人將整個(gè)背部完全貼附于背墊，這樣才能使脊柱得到放松，進(jìn)而緩解疲勞，防止背部疼痛。

?椅背后倒，可讓上班族舒適地休息，避免趴在桌上睡覺傷害頸椎。

2. 座墊高度可調(diào)節(jié)

椅子座墊高度應(yīng)調(diào)整到雙腳能平放于地面的位置，座墊深度應(yīng)可以將臀部坐到椅子最里處，且能支撐大腿面積2/3以上，并讓膝蓋彎曲角度呈直角。

 

3. 扶手能支撐關(guān)節(jié)

椅子扶手要能給手部或肘關(guān)節(jié)適度的支撐，其高度應(yīng)調(diào)整至手臂與肘部呈直角，手臂能自然垂下，無任何吊肩感覺為妥。

手臂若長期處于無支撐或支撐姿勢不正確，會造成肩部酸痛或肩周炎，對頸椎也會有不良影響。

除了換椅子，你最好改改坐姿

如果沒條件更換座椅，改變坐姿也能保護(hù)脊柱。美國坐姿專家瓊·庫奇表示，現(xiàn)在的椅子太深太軟，讓腿不能正常碰觸地板，后背也會彎成“C”型，傷害脊柱。

其實(shí)，辦公族可以試試“直角”式坐姿：

 

 

坐下后，大小腿盡量成直角，大腿與軀干盡量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂與前臂盡量成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行。

這個(gè)坐姿可以防止鼠標(biāo)手，又能防止脊柱過度疲勞。

我們也可以盡量坐在椅子邊緣，不讓后背處于完全放松的蜷縮狀態(tài)；

如果椅面太軟，臀部沒有支撐，可以在離前沿幾厘米處墊點(diǎn)東西，如枕頭、毛衣等，使骨盆向前傾斜，讓坐骨有依靠，防止后背彎曲，且提高臀部位置，讓腿更舒適。

在開車的時(shí)候，也可用靠墊支撐后背，防止脊柱疲勞造成腰背痛。

一個(gè)動作緩解脊柱不適

專家建議，每坐40分鐘，最好起來動一動，適當(dāng)做做扭轉(zhuǎn)頸部、伸展腰部的動作。

日本竹谷內(nèi)醫(yī)院院長、整形外科醫(yī)生竹谷內(nèi)康修也提示了一個(gè)緩解久坐腰背痛的拉伸法：

 

 

雙手在后背交叉，將腰部向前頂，再用腰部向后頂，重復(fù)數(shù)次。此外，游泳也是非常好的預(yù)防脊柱疾病的方式。

提示：

更換座椅和運(yùn)動鍛煉只是有助于延緩和減少久坐對脊柱的傷害，如果出現(xiàn)頸肩腰部疼痛劇烈、四肢疼痛麻木、運(yùn)動障礙長期不能緩解者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。▲